[...] plan. Proszę oczywiście o korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: bieganie -dla zdrowia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]
[...] sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa górnej czesci ciala Staż treningowy na słowni: rok czasu Uprawiane inne sporty: bieganie, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg Dieta: brak, jem wszystko na co mam ochote Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] (nie pije też kawy) 2) regularnie się rozciągam (jestem b. rozciągnięta, regularnie 3 x tyg chodzę na stretching w klubie fitness + na jogę) 3) dobrze się rozgrzewam przed bieganiem. Dodam, że mam dość dobre obuwie adidasa do joggingu. Nie wiem zatem w czym problem? Nie jest to jakaś konkretna kontuzja, bo występuje naprzemiennie, raz bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ok 100zl miesiecznie moge poswiecic ( wiem ze jest to naprawde malo, niestety krucho z kasa ) Czy poprostu cwiczyc narazie na sucho ? Zadnej diety, zadnych suple tylko bieganie i cwiczenia ? Przepraszam ze troszke nie chlujnie napisane, jednak wydaje mi sie ze kazdy z was poczatkujacych mial takie problemy i mniej wiecej bedziecie mi w [...]
http://www.sfd.pl/Redukcja_a_zima_czy_taki_plan_ma_sens_d%C5%82ugi_post%3B%2F-t542445.html To był mój poprzedni post, w międzyczasie trochę poczytałem na forum i na większość moich pytań samemu mi się udało odp. teraz proszę tylko o ogólną ocenę dietki i treningu, cel zrzucenie jakiś 5 kg głównie z brzucha i boków -7-7,30 po2jna kawa -śniadanie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 196 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: uważam co i ile jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] obciążenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: nie ma bardzo konkretnej ułożonej ze względów finansowych [...]
[...] OK?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany [...]
[...] na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w góre prostowane nóg na masyznie w dół bieganie 9km. Środa: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko, wąsko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] celu wyrzeźbienie ciała. Czy jest on odpowiedni. Miałem kontuzje kolana i nie mogę przeciążać nóg dlatego nie rozpisałem ćwiczeń na nogi. Zamiast tego będą aeroby takie jak bieganie i basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 14miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] poniedzialek, sroda, piatek, sobota o 17:30 silownia. z 1h wtorek, czwartek, sobota o 9:00 40 minutowa jazda na rowerze ;] + moze o 17:30 (oprocz soboty bo silka) jakieś bieganie po pobliskim lasku :D z 20 minut ;] niedziela - wolna ;] spacer do kosciolka itp :D w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, [...]
[...] przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty. DZIEN [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Plan A 1. Klatka piersiowa - [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
Rzuciłem palenie po 5 latach (do paczki dziennie czerwonych LM). Po prostu przeraza mnie to, w jakim stanie są moje płuca :( Nie robiłem prześwietlenia bo po prostu się boje jak cholera. Bardzo mi szkoda, bo one nigdy nie bedą już takie jak kiedyś.. Czy można np. poprzez bieganie pomóć im w regeneracji? Trzymajcie sie wszyscy nie palący!
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: złamany obojczyk rok temu ale raczej nie zawadza w ćwiczeniach rozciągających itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: Do brzuszków planuję dodać bieganie 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] tłuszczu na brzuchu co bedzie najtrudniejsze) Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen lub bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : przynajmniej na początku wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak [...]
[...] lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : 183(i nie rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak [...]